Pernah Dengar Apa Itu Intermittent Fasting (IF DIET)?

Hi sahabat AFIZART Blog, 
Semoga dalam keadaan sihat walafiat semuanya dan dipermudahkan urusan sahabat insya ALLAH.

Sahabat Pernah Dengar Apa itu Intermittent Fasting? 

Salah satu Cara Diet Puasa, Bagi Badan Kurus Sihat.

Mukhtahir ni sangat popular di Facebook, Instagram, TikTok. Ramai yang berkongsi mengenai diet secara Intermittent Fasting (IF) ni. Jadi Idah nak kongsikan juga di blog agar kita sama-sama dapat ilmu, info dan manfaatnya.

 Apa itu Intermittent Fasting?

Intermittent Fasting juga dikenali secara ringkasnya dengan nama IF.  Ianya sejenis kaedah diet yang menyusun pemakanan mengikut jadual antara waktu makan dan waktu kita berpuasa. Dan dengan maksud yang lebih mudah adalah berpuasa secara berkala (ada time frame).

Intermittent Fasting ni kan sahabat ianya merupakan diet yang lebih menumpukan kepada bila waktu kita perlu makan. Jadinya kita akan menikmati makanan pada waktu tertentu sahaja. Diluar waktu tersebut kita akan berpuasa. Seronok sangat bila dah faham tentang IF. 

Rasa seronok dan badan lebih rasa ringan Insya ALLAH. Berpuasa selama beberapa jam setiap hari dan mengurangkan kekerapan waktu makan dapat membantu tubuh kita membakar lemak dengan lebih cepat. Alhamdulilah.

Terdapat beberapa kaedah atau jenis dalam Intermittent Fasting  yang boleh kita amalkan. Pemilihan kaedah-kaedah ini bergantung kepada kemampuan dan keselesaan kita untuk melakukannya. Antara jenis-jenis kaedah IF ialah ;

1. Overnight Fasting

Kaedah berpuasa ni lebih mirip kepada kaedah yang biasa kita amalkan sewaktu berpuasa pada bulan Ramadan. Bagi kaedah ini, kita perlu berpuasa sekurang-kurangnya 12 jam sehari. Kaedah ini paling sesuai untuk mereka yang newbie dan baru berjinak-jinak dengan IF di mana kita berpuasa pada waktu malam sahaja.

2. Time – restricted Fasting

Kaedah ini mirip kepada kaedah yang pertama, cuma waktu berpuasanya lebih panjang. Tempoh berpuasa antara 14 hingga 16 jam sehari malah boleh capai 20 jam sehari.

3. Whole day Fasting

Ini bermaksud kita berpuasa seharian iaitu selama 24 jam. Contohnya jika start berpuasa jam 8 pagi hari ini, bermakna kita hanya boleh berbuka atau makan pada jam 8 pagi keesokan hari.

4. Alternate Day Fasting

Kaedah ini membenarkan kita untuk makan dan berpuasa selang sehari. Sebagai contoh, pada hari ini anda boleh makan, manakala esok kita berpuasa. Ia kemudiannya akan di selang-selikan pada hari-hari yang berikutnya.Pada hari kita berpuasa, kita hanya boleh mengambil 500-600 kalori sahaja.

5.Skipping Meals Fasting

Kaedah ini bermaksud anda berpuasa melangkau waktu makan kita. Sebagai contoh, jika sebelum ini anda mempunyai 5 kali waktu makan setia hari, maka kita akan skip beberapa waktu makan. Ini menjadikan kekerapan kita makan dalam sehari semakin berkurangan.

6. Choose-Your-Day Fasting

Kaedah ni pula kan sahabat, membolehkan kita berpuasa pada hari dan waktu yang kita mahukan. Kita tak perlu mengikut peraturan tertentu dalam kaedah ini. Mungkin lebih santai dan kurang stress. Ianya 100% mengikut kemampuan dan kehendak kita.

Kaedah begini biasa ibu-ibu gunakan untuk melatih anak-anak yang mahu belajar berpuasa kan? Seronok je. Hahaha.

7. 5:2 Fasting

Kaedah ini memerlukan kita untuk mengikuti nisbah 5:2 ketika berpuasa. Ini bermaksud, hari makan kita adalah 5 hari, manakala hari berpuasa pula ialah dua hari seminggu. Pada har kita berpuasa, kita hanya boleh mengambil makanan dan minuman dengan tidak melebihi 600 kalori setiap hari.

Kesimpulannya, inilah 7 jenis diet Intermittent Fasting (IF) yang kita boleh pilih ye sahabat. Pilih ikut kemampuan dan kita boleh berikan komitmen 100% untuk melakukannya. Namun begitu, kita perlu amalkan gaya hidup sihat seperti bersenam, melakukan aktiviti fizikal dan memilih pemakanan yang sihat.

Alhamdulillah Idah dah try buat IF ni sejak Jun 2022.  Awalnya Idah bermula dengan ;

16 : 8 (16 jam puasa | makan 8 jam)
18 : 6 (18 jam puasa | makan 6 jam)

Dan alhamdulillah setakat ni paling lama Idah pernah buat 20: 4, 20 jam berpuasa dan 4 jam makan.  So far sangat berpuas hati dengan result yang Idah rasai sepanjang buat IF ni. Cumanya belum berkemampuan nak buat kaedah the whole day fasting 23 jam | 24 jam | 25 jam dan ada yang sampai 72 jam. Mau nya lembik dan melepet je seharian. 😂😂 Sahabat sila faham signal badan masing-masing ye bila buat IF ni.  Insya ALLAH santai-santai no more stress. Sihat itu JIHAD!

Semoga bermanfaat ye sahabat.

Idafizart
Sihat itu Jihad. Hidup untuk memberi. Perlu ada mindset beri manfaat kepada orang lain.

Sahabat nak order SHAKLEE, boleh klik ni ye : SAYA NAK SHAKLEE

#Idahsharing

#pengedarShakleePaka

#projekmegablog

#shakleethrive23

#shakleetriumph23